Está em busca de uma refeição prática, saudável e cheia de sabor? O omelete de abobrinha ao forno é a escolha ideal! Além de ser uma opção leve e nutritiva, essa receita é perfeita para quem deseja variar as refeições com ingredientes simples e acessíveis. Rica em fibras, vitaminas e minerais, a abobrinha combina perfeitamente com o ovo, criando uma textura suave e irresistível. Seja no almoço, no jantar ou como um lanche reforçado, esse prato vai conquistar o seu paladar e sua saúde!
Ingredientes
Para preparar essa deliciosa receita de omelete de abobrinha ao forno, você vai precisar de:
– 2 abobrinhas médias raladas (aproximadamente 400g)
– 4 ovos grandes
– 1/2 cebola picada em cubos pequenos
– 1 dente de alho amassado
– 1/4 de xícara de chá de queijo parmesão ralado
– 1/2 xícara de chá de muçarela ralada
– 1 colher de sopa de azeite de oliva
– 1/4 de xícara de chá de farinha de aveia ou farinha integral
– 1 colher de chá de fermento químico em pó
– Sal e pimenta-do-reino a gosto
– Ervas frescas (salsinha ou cebolinha) para decorar
Modo de Preparo
Siga estas etapas para criar um omelete de abobrinha ao forno irresistível:
1. Prepare os ingredientes: Rale as abobrinhas e esprema-as em um pano limpo para retirar o excesso de água. Reserve.
2. Refogue os temperos: Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourarem levemente. Adicione as abobrinhas raladas, tempere com sal e pimenta-do-reino, e refogue por cerca de 3 minutos. Deixe esfriar.
3. Misture os ovo: Em uma tigela, bata os ovos até ficarem homogêneos. Acrescente o queijo parmesão, a muçarela, a farinha de aveia e o fermento, misturando bem.
4. Incorpore a abobrinha: Adicione a abobrinha refogada à mistura de ovos e mexa até que todos os ingredientes estejam bem integrados.
5. Asse o omelete: Transfira a massa para uma forma média untada ou forrada com papel manteiga. Alise a superfície com uma espátula e leve ao forno preaquecido a 180°C por 25 a 30 minutos, ou até que esteja dourado e firme ao toque.
6. Decore e sirva: Retire do forno, deixe esfriar por alguns minutos e finalize com ervas frescas. Corte em pedaços e sirva!
Variações e Substituições
– Sem lactose: Substitua os queijos por versões lacfree ou utilize levedura nutricional para um toque de sabor.
– Proteína extra: Adicione frango desfiado, atum ou pedaços de tofu à mistura.
– Vegetais extras: Inclua cenoura ralada, espinafre picado ou pimentão em cubos pequenos para um omelete mais colorido e nutritivo.
– Sem glúten: Troque a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou farinha de arroz.
Dicas de Apresentação e Conservação
– Apresentação: Sirva o omelete de abobrinha acompanhado de uma salada fresca e finalize com um fio de azeite ou um toque extra de queijo ralado por cima.
– Conservação: Armazene as sobras em um recipiente hermético na geladeira por até 3 dias. Reaqueça no forno ou micro-ondas antes de consumir para preservar a textura e o sabor.
Experimente hoje mesmo essa receita deliciosa e compartilhe com seus amigos e familiares! O omelete de abobrinha ao forno é a prova de que simplicidade e sabor podem andar juntos. Bom apetite!
